锡林郭勒盟 徐水县 浏阳市 余庆县 苗栗县 榕江县 乐安县 上杭县 霍林郭勒市 张家口市 五原县 榆林市 南昌县 昂仁县 阿拉善左旗 连州市 pt老虎机
察隅县 东港市 台北市 西乡县 丘北县 宜春市 瓦房店市 宜良县 青浦区 桃园市 东光县 蓬安县 谢通门县 陈巴尔虎旗 元谋县 南投县 彩票 阿图什市 遵义县 基隆市 布尔津县 沧源

五花八门的运动饮料 到底哪款适合我?

x
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈


  夏天是消费运动饮料的高峰季,理由很简单——热。

  炎热天气的结果就是无论运动或不运动,人体内的水分流失都在增加,既然有流失,那么理所应当的就要补充,而这就带来了一个问题——那么多的运动饮料,营养成分表看上去也是五花八门,我到底该选择哪一种呢?

  什么是运动饮料?

  根据国标GB15266-2009给出的运动饮料定义,它应该是营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点,能为机体补充水分、电解质和能量、可被迅速吸收的饮料

  而理化指标中,关键的指标强调了钠和钾的含量,如下图所示:


  至于其他添加剂,只要是国家允许在运动饮料中添加的都是可以的,但是添加量必须符合国家规定,哪怕是外来的饮料(国外品牌)也要如此,具体标准细节可以自行搜索国标GB15266-2009。

  所以简单来说运动饮料的标配应该是——水+碳水化合物(简单碳水为主)+符合国家规定的钠或钾,下面单独分析下这标配的意义。

  1、——尽管在营养学内水不算是营养素,但是水在生命活动中却有着重要的意义,我们都知道一般人不吃饭的情况下可以存活几周,但是断水只能存活几日。

  成年人一般每日流失水份大约2500毫升,这里排尿占60%大约1500毫升,而排在第二位的则是出汗500毫升左右,第三位的则是呼吸大约350毫升,而你在运动的时候不论是呼吸还是排汗量都会增强,所以补充水分在运动中很重要。

  2、钠钾、电解质等——运动中随着出汗量的增加,部分营养素也会跟着流失,这主要是钠、钾还有少量的钙镁,所以运动饮料中通常含有钠、钾、电解质等物质,部分运动饮料里还会有维生素。

  PS:部分添加电解质、微量元素的运动饮料宣称能增强抵抗力、防止抽筋等等,实际上这些功能都缺乏足够的科学证明(对于普通运动人群而言)。

  3、——运动中糖(碳水化合物)是十分重要的营养素,主要作用就是提供能量,机体摄入各种形式的糖分之后,将它们以糖原的形式储备起来,这就像给身体的蓄电池充电一般,它是运动强度、运动时间的根本,运动饮料的广告中提及的“能量”一词,大多情况下指的就是糖,而在运动饮料中主要添加的是白砂糖、低聚糖、果糖、葡萄糖,它们大多都是快速利用的简单碳水化合物。


  运动饮料都有哪几类?

  如果你看过其他介绍运动饮料文章的话,肯定见过一个名词“渗压”,当介绍一个运动饮料的时候,相应的会出现高渗压、等渗压、低渗压,实际上这种高、等、低的差别主要决定因素是——糖(盐)浓度。

  注:下面会出现很多运动饮料的牌子名称,我个人不对任何一款做出购买建议,请结合内容作为例子来看就好。

  高渗饮料:

  你可以把高渗压运动饮料理解为那种口感“又甜又咸”的饮料,如果能看下营养成分表是最好不过了,一般来说这种饮料里糖和盐的含量都比较高,可以快速的补充碳水化合物,但不利于补水,所以一般都在训练后喝。

  高渗饮料的“代表作品”—似乎很少见到,如果可乐算运动饮料的话,绝对是高渗压,实际上红牛也算是高渗压而且是运动饮料,因为它的碳水化合物含量较高,配料里面除了水添加最多的就是糖,但是红牛同时添加了咖啡因,所以它不适合运动后喝,具体原因会在文末功能饮料的部分详细说明。

  注意事项——其实选择高渗型的运动饮料意义不大,除非真的流失大量碳水化合物,比如在高强度耐力型运动之后(半马),但是高渗型不利于快速补充水份,胃部排空又较慢,所以即便在训练后喝也要等到体温降下来再说

  等渗饮料:

  通常含糖量在8%左右,糖盐比例与人体体液类似,吸收相对来说较快,宝矿力就是典型的等渗饮料,他们在进入中国市场初期(包括现在)一直宣称着“更解渴”、“更补水”,正是因为它属于等渗饮料,其他的等渗饮料还有如佳乐德、尖叫等。

  适合什么人群——出汗量较多、运动环境温度较高、运动时间较长、耐力型运动

  低渗饮料:

  低渗饮料一般含糖量低于5%,盐的浓度也低于人体体液,严格来说低渗饮料和等渗饮料差别不大,非要列举一些区别的话,那就是低渗型运动饮料通常不含有电解质,我们常见的脉动就是低渗饮料,这类饮料的特点是胃排空率较高,吸收利用率更快一些。

  适合人群——运动时间较长、耐力型运动

  如何选择适合自己的运动饮料?

  其实上文说到的那些运动饮料之间的本质区别就是含糖量、电解质、微量元素的多少,至于其他的添加比如维生素,量也不会很大。

  如果不考虑运动一词的话,很多含糖量高的果汁(额外添加了糖)、乳品饮料乃至于刚才说的可乐都算高渗饮料,我个人是不建议经常喝这类饮品的,除非你进行着运动强度较高的运动。

  等渗饮料和低渗饮料的差异其实不是特别大,消费者大可从口味以及对品牌的喜好程度上进行选择,如果出汗量较大、运动强度又较大,担心肌肉痉挛,可以优先考虑等渗饮料。


  运动饮料必须喝么?

  当然不是必须喝,这要结合自己整体的饮食习惯和运动强度情况来决定,就我个人而言很少喝运动饮料,训练中以喝水为主(喝水其实算极低渗压),如果训练强度较大的话会喝一些自制的饮料。

  方法也很简单——水+自己榨点果汁+一点盐。

  另附一个小的建议:

  30分钟以内的中低强度运动——喝水就成,一口为度,慢慢补充。(注:夏季30分钟以内的中低强度运动——可以考虑适当补充等、低渗压的运动饮料。)

  30分钟以上的中高强度运动——可以补充等、低渗压的运动饮料。

  注意:无论运动中选择喝什么,都不建议豪饮!


  不运动能喝运动饮料吗?

  当然不建议,生活中我们可以很轻易的摄入高热量、高碳水的食物,在不运动的情况下喝运动饮料,除了会给身体带来额外的负担之外,还会增加额外的热量摄入,这些热量在你消耗不掉的情况下,就会润物细无声的变成脂肪保护你。

  一些运动饮料在广告中也会绕过运动的概念,让你感觉白领上班、加班也需要运动饮料,虽然这有一定道理,比如加班工作血糖低的时候,补充这类饮料确实感觉好一些,但是相比之下吃个苹果喝点水才更好。

  最后来聊聊功能性饮料:

  说到“你的能量超乎你想象”的时候你会想到什么?当然就是红牛。

  红牛这类饮料在我国通常都带有蓝帽,主要是因为它们含有咖啡因,这也是它们和其他饮料相比最特殊的地方,按照渗压来说这类饮品大多属于高渗饮料,但不排除有例外,我曾喝过的一款用的都是代糖,配料表中也没有白砂糖等糖类添加。

  咖啡因对于运动人群来说主要是帮助你中枢神经兴奋,所以它对于耐力运动、力量爆发力方面的运动都有一定的帮助。但如果你喝完红牛没有什么特殊的感觉,也不觉得兴奋,也是正常的,因为咖啡因的兴奋方式和毒品不一样,身体状态真的不好的时候,额外增加咖啡因可能也无济于事,所以广告中那种喝了以后犹如变身一般的桥段还是不要相信,另外还有人对咖啡因不是很敏感,这类人喝红牛那真的就是当高渗压饮料喝了。

  需要注意的是:

  1:这类饮料不适合高血压、糖尿病、尤其是心脏病人群。

  2:不适合失眠人群,或者本身睡眠不好的人群。

  3:如果真的要加班,我建议还是喝不加糖的咖啡更好一些,脑力较费的话可以提前准备点水果。

  4:运动的话,建议运动前半小时慢慢喝。

  5:不要和酒一起喝,咖啡因本身就有利尿脱水的作用,而且它会降低你对酒精的敏感性,这就容易过量摄入酒精。

  6:小孩、孕妇也不要喝。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。

跟贴 跟贴 17 参与 114
© 1997-2018 网易公司版权所有 About NetEase | 公司简介 | 联系方法 | 招聘信息 | 客户服务 | 隐私政策 | 广告服务 | 网站地图 | 意见反馈 | 不良信息举报

春雨医生

30万医生为您解答健康问题

头像

春雨医生

30万医生为您解答健康问题

2447

篇文章

人关注

列表加载中...
x

用户登录

网易通行证/邮箱用户可以直接登录:
忘记密码
澳门赌场 澳门赌场 澳门赌场 澳门赌场 澳门赌场 澳门百家乐 澳门威尼斯人官网 澳门威尼斯人官网 澳门威尼斯人官网 澳门威尼斯人官网 MG电子游戏 MG电子游戏 MG电子游戏 mg电子游戏 mg电子游戏 pt电子游戏 老虎机 老虎机 老虎机 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 澳门葡京赌场 葡京赌场 葡京赌场 葡京赌场 葡京赌场 葡京赌场 葡京赌场 葡京赌场 葡京赌场 葡京赌场 葡京赌场 葡京赌场 葡京娱乐 澳门葡京 澳门葡京 澳门葡京 澳门葡京 澳门葡京 澳门葡京 澳门葡京 澳门葡京 澳门葡京网站 澳门葡京网站 澳门葡京网站 澳门葡京网站 澳门葡京网站 葡京娱乐网 葡京娱乐网 葡京娱乐网 澳门葡京网上娱乐 澳门葡京网上娱乐 澳门葡京官网 澳门葡京官网 澳门葡京官网 澳门葡京官网 澳门葡京官网 葡京网址 新葡京网址 葡京网址 葡京网址 葡京网址 葡京网址 葡京网址 澳门葡京网址 葡京网址 葡京网址 澳门葡京网址 葡京网址 澳门葡京网址 葡京网址 葡京网址 葡京网址 威尼斯人网上赌场 威尼斯人线上娱乐 威尼斯人官网 威尼斯人线上娱乐 威尼斯人网址 威尼斯人网址 威尼斯人网址 威尼斯人网址 澳门威尼斯人网站 澳门威尼斯人网站 澳门威尼斯人网站 威尼斯人注册 威尼斯人注册 网上赌博 澳门葡京网址 永利网址 永利注册 永利棋牌 葡京开户 永利娱乐 澳门永利娱乐平台 澳门永利棋牌 葡京网上赌场 永利备用网址 永利备用网址 澳门永利备用网址 MG老虎机 MG电子游戏 老虎机游戏 电子游艺 电子游艺 MG摆脱游戏 水果老虎机 老虎机 老虎机游戏 老虎机怎么玩 奔驰宝马老虎机 老虎机 老虎机的规律 老虎机技巧 老虎机游戏在线玩 老虎机的规律 老虎机游戏在线玩 老虎机破解 老虎机怎么玩 老虎机技巧 老虎机技巧 MG摆脱游戏 老虎机的规律 老虎机的规律 奔驰宝马老虎机 pt老虎机 电玩游戏 老虎机怎么玩 水果老虎机 老虎机 水果老虎机 老虎机技巧 老虎机游戏在线玩 老虎机破解 老虎机游戏在线玩 老虎机破解 澳门巴比伦网址 澳门总统网站 澳门总统赌场注册 澳门威尼斯人返利 金沙贵宾会充值 永利注册 澳门希腊神话官网 九五至尊赌场 新濠天地娱乐网站3559 永利网址 澳门巴比伦线上娱乐 澳门凯旋门赌场开户 蒙特卡罗网址 澳门凯旋门赌场开户 澳门赌场娱乐城 皇冠直营现金网 澳门赌博经历 博彩评测网 赌博技术 牛牛游戏网 现金扎金花 真钱炸金花 澳门赌场 老虎机上分器 线上赌博 真钱诈金花 网络真钱游戏 全民爱捕鱼电子游戏 威尼斯人网上赌场 威尼斯人网上赌场 千炮捕鱼赢现金 蒙特卡罗注册 888真人赌博 现金捕鱼网站 澳门百家乐代理 网络游戏怎么赚钱 美国拉斯维加斯 澳门百家乐破解 澳门百家乐必胜 澳门百家乐详解 葡京赌场官网 现金赌博平台 赌博公司 澳门赌博技巧 博彩技巧 现金博彩评级 网上信誉赌场 澳门赌博经历 澳门赌场玩法 网上澳门赌场 网上合法赌场 博彩公司大全 澳门足球博彩有限公司 现金网 现金网评级 现金斗地主游戏 现金娱乐正规平台 皇冠直营网 真人真钱游戏 现金网排行 手机麻将打真钱在哪玩 网上真钱打牌 真钱游戏下载 网上真钱斗地主 真钱扎金花游戏 百家乐导航 百家乐游戏 澳门百家乐网站 威尼斯人网上赌场 捕鱼游戏赢钱的 pt老虎机 捕鱼游戏大全 捕鱼游戏大全 真钱捕鱼游戏平台 捕鱼游戏玩法 pt电子游戏 全民爱捕鱼电子游戏 万炮捕鱼游戏在线玩 千炮捕鱼赢现金 pt老虎机 现金骰宝 真钱斗牛游戏 真人真钱斗地主 电脑捕鱼赚钱 金蟾捕鱼电子游戏 娱乐城捕鱼赚钱 现金欢乐斗地主 电子游戏攻略 千炮捕鱼换现金 在线捕鱼兑换现金 摆脱游戏 什么游戏能赚人民币 网上捕鱼赚钱游戏 现金三公游戏 真钱二八杠 美高梅娱乐平台手机版 澳门银河娱乐场下载app 澳门美高梅mg app下载 银河娱乐场赢钱攻略 美高梅手机棋牌游戏下载 澳门银河娱乐场手机app下载网址 澳门银河mg app下载 澳门银河赌城手机版 银河在线官方网址 澳门银河娱乐场安卓版下载 美高梅线路检测 美高梅信誉怎么样 澳门美高梅手机app下载网址 澳门美高梅怎么下载到手机 银河娱乐场信誉怎么样 银河娱乐场官网直营 银河娱乐场线路检测 澳门金沙棋牌 澳门金沙棋牌 葡京国际 金沙网上赌场 澳门赌场玩法 线上百家乐 百家乐信誉 百家乐代理加盟 威尼斯人网址检测中心 澳门百家乐赢家 电子游戏攻略 海王星百家乐 百家乐破解方法 澳门百家乐破解方法 澳门百家乐破解 澳门百家乐必胜 澳门百家乐包杀 百家乐怎样赢 澳门百家乐详解 博彩评测网 澳门赌场娱乐城 澳门赌博经历 赌博技术 博彩公司评级 现金网 现金赌博